jak cwiczyc

Aeroby tak ale nie aerobiczna 6 weidera . Ten program nie ma zbyt wiele z aerobami więc możesz ćwiczyć spokojnie . Tylko nie przesadzaj bo brzuch to też mięsień jak każdy inny i potrzebuje czasu na regenerację . Co do ankiety ^ Cel treningowy : Masa i siła ? ??

[...] sie po okolicznych sekcjach (pierwsze treningi są zazwyczaj za free), pogadaj z ćwiczącymi i tam gdzie Ci sie najbardziej podoba, tam zostań a wagą sie nie przejmuj, do mojego klubu chodzi chłopak który przy wzroście około 170cm waży ponad 100kę - i śmiga na treningach aż miło zresztą, jak zaczniesz ćwiczyć (zwłaszcza thaia) to sama spadnie

Okej chłopaki, wszystko rozumiem, dzięki wielkie. Mam jeszcze jedno pytanie jak ustawiałem sobie plan, to patrzyłem że, wszyscy jadą na początku 3x w tyg. Więc też założyłem 3 dni treningowe. I tu jest moje pytanie: Mogę np. ćwiczyć 4x/5x w tygodniu? mam dużo wolnego czasu, czy lepiej zostać przy 3 dniowym treningu? gdzie będzie lepszy efekt?

Jak zaczynasz na powarznie cos cwiczyc to zrob sobie ACT. Nigdy nie zaszkodzi a dobry start.

Przepraszam chciałem dodac że klaty nie chce ćwiczyć bo mam ją za dłużą mam 15 lat dopiero a biorę 110 na jedno powturzenie. Dlatego ze jak zaczynałem to ćwiczyłem praktycznie samą klatę. A teraz zalezy mi na barkach i reszcie klate przez 2 miesace odpuszczam. A jeżeli miałbym już dodać to w jakiś dzień nie wiem.

No jeszcze jedno pytanie. Jak mam ćwiczyc?? Wszystkie serie jednego ćwiczenia, pozniej drugiego, trzeciego itd?, cze moge np zrobic jedna serie tego pozniej, jedna tege?

Nie dziw się że są błędy w tym planie, próbowałem znaleźć jakiś art na temat takiego planu, ale łatwiej znaleźć uczciwego polityka niż takowy artykuł. Podoba mi się taka forma treningu, czyli split z dwoma planami, i tak też chcę ćwiczyć. Czy ten trening który wkleiłem wczoraj jest zły? Jeśli tak, to proszę o korektę, bo komentarze w stylu [...]

[...] 2 miesiące przerwy od siłki, kolejne 2 ćwiczyłem ale nie robiłem ćwiczeń na barki, teraz już mnie tak nie bolą, i wolę żeby ból nie wrócił dlatego też boję się wykonywania jakichś skomplikowanych ćwiczeń na barki, proste ruchy jak przy wyciskaniu zza karku czy wyciskaniu żołnierskim, nie powodują u mnie żadnych bóli, natomiast właśnie unoszenia [...]

[...] mam również za bardzo sprzętu w domu by ćwiczyć innymi sposobami. Co do hantli to biorę dwie w jedną rękę gdyż ważą jedynie 5kg (tak to przynajmniej mam 10kg). Myślałem uzyskać jakoś większy ciężar ale nie wiem czy z pustych baniek 5l mogę uzyskać więcej niż 10 kg. Zalać betonem czy jak? :D Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-02-07 17:53:51

[...] sobei cos pomachasz potem lawke najlepiej z modlitewnikiem ale bez reszty smieci typu maszyna do rozpietek czy cos drazek z takim sprzetem bedizesz mogl juz cwiczyc a potem jak edizesz mial wiecej kasy to wyciag porecze do pompek na trcieps gorzej bedize ze stojakim do cwiczenia nog ale mozesz je zastapic stojakim od laweczki podsumowaujac [...]

> Nie max, a standardowy zakres i progresja cieżaru. Tzn mam ćwiczyć brzuch tak jak reszte 15,10,5,negatywne? Zakładać obciążenie na podnoszone nogi? Bo nie bardzo kumam.

Tzn mam ćwiczyć brzuch tak jak reszte 15,10,5,negatywne? Zakładać obciążenie na podnoszone nogi? Bo nie bardzo kumam. Zamiast neg. zrób 5RM. Zaczynasz w połowie mikro 10. @labiss, słabo czytasz.

ja na redukcji jade very low carb i bardzo sobie chwale. węgle praktycznie tylko z warzyw jem. Oczywiście nie jest to dla wszystkich, ale polecam sprobowac. Pamietaj że jak dopiero zaczales cwiczyc to waga może nie isc w dół ale skład ciała może sie zmieniać. Jednoczesne spalanie tłuszczu przy budowaniu masy, o czym średniozaawansowani moga tylko [...]

Wczoraj mialem jeszcze tetno 21*4=84 i musialem niestety zrobic znowu trening o nizszej intensywnosci. Dzis bylo juz tylko 19*4=76 wiec juz ok. i trening byl SUPER samopoczucie tez, wiec chyba juz jestem "zdrowy". Az sam sie dziwie, ze przeprowadzilem 2 z rzedu treningi o niskiej intensywnosci i opanowalem swoj olbrzymi zapal do [...]

[...] Koledzy wreszcie wolna niedziela bo robota w 2 firmach troche daje popalić niemialem kiedy zaglądnać:) Dalej trzymam low no i waga teraz pokazala 108,5kg czyli od samego początku mojego zbijania wagi poszlo już 15kg tak że jak dla mnie rewelka nawet leciala gdy jakis tydzien nie mialem naprawde czasu ćwiczyć ale dieta była trzymana pozdrawiam:)

[...] 3x w tygodniu. Na każdym treningu na koniec robimy scyzoryki, nożyce lub brzuszki z nogami w powietrzu. Czyli np w pon robimy 1serie scyzoryków , w srode 1s nożyc i w piatek 1s brzuszków. Robimy po ok. 20-30 powtórzeń. Czy mogę ćwiczyć mięśnie brzucha takim planem jak dałem ? Czyt obędzię za dużo na brzuch biorąc pod uwagę ćwiczenia na KB

Wyczytalem w art georga, o 4 dniowym fbw, dlatego pytalem, a w weekendy lubie cwiczyc bo sa pustki to raz, i nie trzeba czekac a dwa ze jestem wypoczety :) no ale sprobuje zrobic 3 dni w tyg, jak nie beda problemy to wroce do splita 2x tyg te same partie. dzieki Krzychu.

jeżeli chcesz wiedzieć co i jak z odżywianiem zajrzyj do działu Odżywianie tam się dowiesz więcej :) a jeżeli zaczniesz cwiczyć to usłysysz że pierw trening ogólnorozwojowy Zmieniony przez - sidodo111 w dniu 2012-01-28 23:33:45

sorki musiałem się pomylić, chcę ćwiczyć na rzeźbę. podoba mi się jak moi koledzy mają na rękach taki wypukły mięsień(biceps) na którym jest taka długa żyła. chciałbym takie mieć...

"sorki musiałem się pomylić, chcę ćwiczyć na rzeźbę. podoba mi się jak moi koledzy mają na rękach taki wypukły mięsień(biceps) na którym jest taka długa żyła. chciałbym takie mieć..." hehe Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-15 22:20:39